Kosten är viktig...
När vi nu intensifierar träningspassen och varvar fotbollsövningar med rena löpövningar är det viktigt att alla fyller på sina depåer efter träningen. Vissa spelare tränar dessutom dubbla pass samma dag. På Coachen.se ger Marina Sjöberg följande råd:
Fråga: Ibland är det stressigt med tid. Man kommer hem från jobbet/skolan och har bara en timme till träningen. Vad ska man äta för att få tillräckligt med energi för att orka ett träningspass men ändå inte så pass mycket att man blir seg och tung under passet?
Svar: Om man har en timme kvar till träningen bör man fylla på med något som inte är för tungt för kroppen att bryta ner men ändå håller under passet. Ett bra exempel kan vara en dubbelmacka (halvmörkt bröd) med margarin och proteinrikt pålägg såsom skinka och keso och ett glas mjölk eller varför inte lite fil och flingor med lite nötter i. Ska man träna ett styrkepass i gymmet däremot så kan man äta en stadigare måltid eftersom det ofta inte skapar samma obehag som om man skulle löpträna eller så.
Fråga: Vad bör man äta efter träning för bästa återhämtningen?
Svar: Inom 20 min efter avslutad fysisk aktivitet är kroppen som mest mottaglig vilket gör att du bör passa på att ladda med snabba kolhydrater (kolhydrater som höjer blodsockret snabbt och mycket) för att fylla på glykogendepåerna i musklerna. Du behöver ca 1g snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt. Du bör även få i dig 15g protein för maximal muskelåterhämtning/ uppbyggnad. Bra exemplel är ett stort glas mjölk samt banan eller en dubbelmacka (relativt ljust bröd) med proteinrikt pålägg som ost och skinka. Efter ytterligare en timme eller två så är det en vanlig huvudmåltid som behövs. Denna ska innehålla 2g kolhydrater per kilo kroppsvikt (lite långsammare typ av kolhydrat) samt 15g protein. Även fett bör ingå här. En helt vanlig måltid helt enkelt.
Saxat från www.coachen.se
-
KG
